★足底筋膜炎痛到像針刺 快用這3招預防★★★★★★★★★★★★★★★★★
案例七： 嚴重扭傷及腳底筋膜炎
9月15日下午，屋簾下掉了很多枯葉因此出去掃一掃，突然一輛機車停在旁邊，抬頭一看是位五十多歳的男子，他問我：「這裡有治療腳踝扭傷嗎？」
我說：「有，是你本人嗎？」。
「不是，是我女兒，那〝腳底筋膜炎〞有治療嗎？」
「也可以，今天貼藥明天讓你好六、七成」
「那我晚一點再過來」。
晚上七點多果然父女倆共乘機車過來，進了門就自我介紹姓林，並且說他女兒的右腳踝扭傷已一個多月了，西醫打針吃藥，中醫針灸，民俗療法，國術舘推拿…都試過也沒效，目前住校，自己一個人在外就怕不便。希望能趕快治好。
經過檢查，林女的右腳外踝骨上端有明顯的壓痛點，其他部位都沒問題，問她以前經常忸傷嗎？她點頭並說：「雖常扭到但不曾有如這次嚴重」，我告訴她是經常忸傷沒徹底治好才會如此，可見扭傷雖是小事後遺症不可小覷！
再檢查林先生的右腳，腳底內側有筯膜炎。我告訴林先生：「你們父女倆的毛病並不難治，今晚敷藥明天起床起碼好七成，其餘的靠吃藥慢慢才會好」林先生問我這藥是什麼作用？我說：「是顧筋骨補氣血，由其是經常腰痠背痛，肩膀經常痠、緊的人最適宜」林先生說：「我就是這様，已經好多年了！就是治標不治本，很痛苦」。幫他檢查上背部，果然在膏肓附近按壓很痠痛，而且右邊更難受，林先生：「確實右手經常會麻，左手只是痠不麻」。
幫他倆敷了藥，叮嚀明天中午才拿掉，患部會有籃色痕跡不必克意洗它，慢慢就會退掉。林先生說：「那背部也順便貼兩張吧！」我說：「明天吧，你對這種療效還不瞭解，萬一沒效豈不花寃枉錢。」付費後他們出去牽機車，我在收拾東西，隱約可聽到林女說：「這阿伯很臭屁！那麼久的毛病說一個晚上就不痛，我才不信。」我心裡想著「明天就讓這丫頭見識中、草藥的神奇！」
隔天傍晚，林氏父女又出現在店門口，林女一進門就嚷著「真的好很多了！現在只有壓它才稍稍會痛，走路不痛了」林父說：「早上下床腳踏地己不太痛！只有手按壓才會痛，大約好了五成」。我告訴林父：「你女兒再敷一次藥徹底治好，你就拿藥繼續吃即可，三、四個禮拜後，待腳底的深色痕跡退掉就好了。致於背部今天貼藥明天就可以改善，多貼幾次手就不會麻了！」，林父說：「我們父女的毛病已經治療很久了！由其是我的腳，最遠還到中部去治療花了不少錢，沒想到無意間順便問問卻治好了。」我說：「這就是俗語說『先生賢，主人福』生病有時也是一種禍運，病禍盡『福至心靈』就會遇到貴人。」
我看著林女笑笑說：「阿伯說今天就會改善是很有自信才這樣講，不是臭屁！」林女很不好意思的微笑點頭。
※補記：約隔了四個多月的某日晚上六點多，有一對七十歲左右的夫婦走進店裡，老婦說要治療〝腳底筋膜炎〞。我慣性的問她：「是人家介紹的嗎？」老婦點頭稱是。
經過七個多月，某日傍晚林先生的姊姊夫婦又來本店，這次是上回治療的另一側也會痛所以再來治療，而上次治療的未再復發。
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參考資料：
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足底筋膜炎痛到像針刺 快用這3招預防
摘錄自：2019/01/13 蘋果日報【即時新聞中心／綜合報導】早上起床腳一踏地，腳底板就出現猶如「針刺」般的痛楚，小心是足底筋膜炎發作。物理治療師表示，足底筋膜炎為常見痛症，冬天不少民眾練習長跑及爬山都較容易中招，也有患者因去旅行「走太多」，讓筋膜炎復發，教大家3招自救足底筋膜炎，包括冰敷、減少走路及外出時穿著支撐力夠的運動鞋，平日也要勤做放鬆及伸展肌肉練習。
美國有研究推算全球4%至7%的人都曾足跟痛，估計當中8成人的痛楚由足底筋膜炎引起。研究估計每10人便有1人在一生中曾受足跟痛困擾。美國每年便有多達2百萬人因足跟痛求診，足底筋膜炎最常見於40至60歲的民眾。
香港中華基督教青年會註冊物理治療師黃愉豪表示，足底筋膜是連接腳跟及腳趾之間的軟組織，人走路時，足底筋膜與大小腿肌肉會承受全身體重，並承托足弓，一旦出現勞損或創傷，便可導致足底筋膜炎。
足底筋膜炎最典型症狀是患者起床後落地的第一步會腳板痛，情況有如被針刺一樣痛，痛點多在腳跟近內側位置。隨著一段時間行走，如刷牙梳洗時，痛楚會逐漸減少。此外，若長時間站立或走路都容易發作。
黃愉豪指出，足底筋膜炎十分常見，每星期都接獲求診個案，進入冬季長跑及爬山旺季，病人更特別多。以跑步為例，訓練量太多或大幅增加訓練都可造成足底筋膜勞損發炎，日常少運動，但忽然做好多或周末才運動的人都是高危險族群。跑步時錯用腳跟先落地，導致足底承受過大衝擊力，或是足底小肌肉的耐力不足，引發過度依賴筋膜，都是發炎元凶。
過重或有扁平足均是常見導致足底筋膜炎的原因，黃愉豪稱，肥胖人士站立或走路時間長，會較容易令足底筋膜出現輕微撕裂，臨床上有從事保全、送貨員工作的肥胖民眾受到腳板痛發炎困擾。有扁平足的人因足弓下榻，足底筋膜長期處於被拉扯狀態，容易有發炎情況。經常穿高跟鞋的女士，小腿肌肉會過度繃緊，都會加劇足底筋膜炎。
足底筋膜炎急性發作，即足底忽然好痛、有腫及發熱等不適，黃愉豪建議三招自救撇步，包括冰敷患處15分鐘紓緩症狀。應多休息及減少走路，更要避免一邊走路一邊拿重物或做運動，最後是避免穿高跟鞋、平底鞋或人字拖，宜穿有承托、偏向硬底的運動鞋。
一般患者挑鞋時，都要確保鞋子有足夠支撐力，減輕足底的壓力。女士們穿高跟鞋，因要維持「翹起腳」姿勢，容易令小腿肌肉繃緊，加上長時間站立，會更易誘發足底筋膜炎，建議最好避免，或是穿鞋跟較矮的高跟鞋，肥胖人士控制體重也有幫助。另外，練習跑步時要留意跑姿，建議為腳掌落地，並非腳跟落地，以減少對足底筋膜的衝擊。若計劃增加訓練量，應循序漸進，例如每星期跑步訓練的增幅不多於一成。
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