海上仙方

★睡不好？ 試試中藥好食材★不讓你睡?! 吃對食物助好眠★桂圓紅棗茶、蓮子百合粥 助眠良方★上班族睡不好　3種必需維他命助眠★睡覺助眠音樂聽這些　雨聲、海浪聲成熱門點播★★★★★☀★解決失眠問題　莫倚靠酒與安眠藥（失眠問題）★1月2次 安眠藥 害人罹癌早死★安眠藥劑量愈吃愈重 患者現身說法★★★★★

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上班總是哈欠連連？　慢性失眠患者台灣還真多！全台灣幾乎每五人當中就有一個是慢性失眠患者，醫生表示，長期失眠問題若不解決，高血壓和糖尿病等各種慢性疾病很容易找上門，因此，有失眠問題的民眾，可千萬不能大意。
失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病前期的象徵，若不好好正視失眠問題加以改善，久而久之就要小心慢性疾病纏身了！根據調查，高血壓患者失眠盛行率達到28.7%，而糖尿病及其他心血管疾病也都超過三成，睡眠不充足也會導致免疫系統機能下降，不可不注意。

第一方：紅骨地瓜葉及藤三斤，甪十斤水熬二小時，當茶喝，十天為一療程。
第二方：四神湯（茯苓、連子、淮山、芡實）加白木耳煮食。
第三方：白蘿蔔一條帶皮切塊，香菜一兩，內鍋不加水，燉到白蘿蔔生湯，喝湯。
第四方：鳳梨削皮切塊，加黑糖煮食。
第五方：黑木耳、白木耳、百合、枸杞、紅棗煮湯吃。
第六方：治多夢，似醒非醒。葡萄柚三顆，切片，加氷糖炖服，數次見效。
第七方：甪於癌患開刀之後失眠。鮮藕絞汁約半紙，晚上睡前喝，吃五天停二天。
蓮藕粉六公克泡牛奶睡前喝。
第八方：治失眠多夢，耳嗚火氣大。冬瓜削皮棄籽，絞汁過濾約碗的八分滿飲服。
第九方：純龍眼花蜜，加温水五百西西，睡前喝。
幫助睡眠的食物：核桃、黑芝麻、芹菜、小米、金針花、奇異果、牛奶
、腰果、醋、耶仔菜、花生、牛蒡、桂圓。
※幫助睡眠的食物：核桃、黑芝麻、桂圓、百合、芹菜、腰果、花生、牛蒡、
耶仔菜、金針花、奇異果。
※改善睡眠：（一）早晨太陽初出及黃昏太陽將落之時，各用眼睛注視十分鐘。
（二） 睡前甪半臉盆的熱水，加食醋一兩泡腳（泡到腳踝）廿分鐘。

失眠的原因很多，能不吃藥則盡量避免，由其是年輕朋友，多數是生活起居不正常
及工作壓力所致。在睡眠不好時盡量把心情放鬆，腦中不要想事情，若能默數數字
；或默念佛號，相信很快就會睡著
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驚! 抽驗金針45%含漂白劑 超標5倍
摘錄自：2011/01/17 東森新聞【綜合報導】台北市衛生局公佈，市售金針的檢驗報告，結果有將近一半，市面上販售的金針被驗出二氧化硫含量超標，吃多恐怕傷肝腎。
店門口擺了各式的南北乾貨，就是獨缺金針這一項，台北市衛生局抽驗進貨的金針，漂白劑二氧化硫超量，店家不敢再賣。店家說：「顏色像是燒焦的，那種就沒有問題，顏色可以區分我們要找那種來賣。」而顏色正是分辨金針是否經過不當加工最簡單的方法。
北市衛生局抽驗市面上販售的金針，結果在59件樣品中，裡頭有27件二氧化硫含量超標，甚至高達6倍之多，而二氧化硫會使呼吸系統功能受損，誘發氣喘咳嗽等症狀，衛生局提醒民眾避免購買顏色異常鮮豔，或是有刺鼻的味道的金針產品，同時食用前，最好先以清水浸泡大約一個小時的時間，免得把有害的二氧化硫吃下肚。
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睡不好？ 試試中藥好食材
玫瑰花解壓力
　　玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。
　　小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
　　蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
　　小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用!　　
　　百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。
　　小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
　　小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。
　　小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
　　龍眼干味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
　　小妙方——使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好!文章來源: 39健康網 摘錄自：大紀元網站
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失眠食療方-白醋雞蛋
　　〖 製 作 〗： (1)將雞蛋打入碗中，將白醋放入其中。(2)將放有白醋雞蛋的碗置籠屜上，蒸熟即成。
　　〖 服 法 〗： 趁熱服食，可加少量蜂蜜調味，每日晨起1碗蒸蛋，連服半月以上。
　　〖 功 效 〗： 養心安神。適用於心氣虛、心血不足的心悸、失眠等症。

　　附：其他相關食療方
　　1、鮮花生葉250克，水煎，睡前服，治失眠。
　　2、治失眠：芹菜莖90克，酸棗仁9克，水煎服，每日2次。
　　3、白果蒸圓肉：白果5枚（去殼），桂圓肉7-10枚，水適量，同蒸熟食用。適用於心悸、健忘、失眠，產後血虛，年老體弱等症。
　　4、鮮蓮銀耳湯：白木耳10克，溫水泡發蒸一小時備用；鮮蓮子30克（去心）開水浸泡；雞清湯1.5公斤煮沸，加入料酒、食鹽、白糖、味精適量，倒入白木耳、鮮蓮子，煮熟即可食用。有滋陰潤肺，補脾安神作用。適用於乾咳痰少，口乾咽干，飲食減少，心煩失眠，手足無力等症。健康人食用能消除疲勞，增進食慾，增強體質。
　　5、蓮子120克，去心皮蒸爛；鮮菠蘿30克切小塊，龍眼肉、罐頭青豆、罐頭櫻桃各15克，冰糖180克，同煮湯，熟後加入熟蓮子即可食用。有補腎健脾，養心安神作用。適用於遺精，遺尿，失眠等症。健康人食之有防病強身功效。
6、取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹
7、取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。
8、核桃芝麻散 取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用於心悸失眠、腦中作響者。
9、百合龍骨湯：取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。適用於失眠心煩，盜汗者。
10、二味粳米粥 取酸棗仁、白术各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500毫升。適用於心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。
11、桂圓大棗粥 取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用於頭暈失眠、面色蒼白者。  來源 : ( 21 NX 秘方網 )
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不讓你睡?! 吃對食物助好眠
摘錄自：2009/10/25 華視新聞【綜合報導】全台有兩百萬人有睡眠障礙，其實除了吃安眠藥之外，很多人不知道，吃錯食物也會造成失眠，那些東西睡前少吃，那些食物應該要多吃可以有助睡眠，來看到今天的主播週記。
睡前喝杯熱牛奶能幫助睡眠，但有人喝牛奶會脹氣更加睡不著，該怎麼辦呢？沒錯，重口味、辛辣的食物像是蔥薑蒜，會興奮神經，容易引起胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免，晚餐也不能吃太飽，假如想吃大餐，至少要在睡前四到五小時。最能幫助睡眠的晚餐菜色，是富含色胺酸的牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚，飯後再吃根香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜或高纖餅乾，就能增加血液中色胺酸濃度，有助於睡眠。中醫提供這個小秘方，價格低廉又方便，能幫忙失眠者一夜好夢。熱水沖下去，不到兩分鐘黑豆水就完成了，喝起來有淡淡的黑豆香氣，非常清淡，裡面的花青素使人產生寧靜與放鬆的感覺，是天然的助眠劑，喝下肚讓你容易入睡，如果你現在正受失眠所苦，記得檢視一下睡前五個小時，吃了些什麼食物，也許就能找出你失眠的真正原因。(調整晚餐睡前吃對食物，紓緩情緒對抗壓力，還能一夜好眠。（完整影音新聞請見：http://news.cts.com.tw/cts/life/200910/200910250335233.html）
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桂圓紅棗茶、蓮子百合粥 助眠良方
摘錄自：2010/06/27 自由時報 【文／楊俊奎】「我每天睡不著，好不容易睡著了，卻又一直做夢，都夢到被人追趕，隔天起床還是很累！有時累到似乎有人在耳邊說話，真的是很困擾！」經診斷，這名患者是屬於肝火旺盛、腦部容易亢奮的體質，因此開給他「甘麥大棗湯＋柴胡加龍骨牡蠣湯」的處方，以治療他的失眠問題。
現代人生活忙碌、壓力大，失眠幾乎是大家都有的經驗，除了服用安眠藥之外，找中醫調整體質，才是治本之道。
◎中醫對睡眠的概念
所謂「日出而作、日入而息」，中醫認為，人體作息應該與大自然律動相呼應，清晨時，旭日東昇，人體氣血由身體裡面往外運行，人就起床活動；傍晚時，夕陽西下，則氣血潛藏進入身體內人自然就上床休息了！古代的人生活簡單，作息隨著大自然變化，所以古人較少有慢性病。◎應注意哪些生活作息？
●首先必須在晚上11點以前入睡，因為晚上11點至凌晨3點是「肝膽系統」運作代謝的時間，在此時間不能充分休息，隔天當然會倦怠無力！
●午覺只需在早上11點至下午1點之間，休息30分鐘，中午睡太久，反而晚上精神太好，會睡不著覺。
●睡前用溫水泡腳，可以促進氣血循環回到內臟，達到中醫講的「心腎相交」作用。
●避免睡前過飽，中醫所謂「胃不和則臥不安」，睡覺時，如果沒有消化完畢，胃部有飽脹感，反而不能入睡。
◎中藥茶飲，輔助睡眠
除了找中醫求診對症下藥外，平常在家也可以用食療的方式自行保養，以下提供大家參考：
●桂圓紅棗茶：桂圓、紅棗適量，可酌加冰糖或黑糖沖服，適合秋冬飲用。
●蓮子百合粥：蓮子、百合加適量糯米，煮粥食用，適合夏天食用。
唯有充足良好的睡眠，才能發揮身體最佳效能，透過中醫的養生觀念，每個人都可以調整體質，重新獲得健康，擺脫失眠的夢魘！（作者署立旗山醫院中醫科主治醫師）
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《疑難雜症治癒談》雙五茶 一夜好眠到天光
摘錄自：2010/06/22台灣新生報 【綜合報導】拜讀偉傑先生所寫的「益智五味湯」，至感敬佩。因為處在這個競爭激烈、工作繁重的時代，每人都自顧不暇，而作者卻願花費時間，並把祖傳秘方提供給莘莘學子，當然值得敬佩。實學生在面臨大考時，增強記憶力當然重要，但要如何擁有深沉的睡眠，也不能忽略，否則一但夜夜失眠，不但翌曰精神委靡，注意力鬆散，而且還可能危及健康，因此面臨大考的青年，不能不顧好睡眠。這裡所要介紹的，也是一帖家傳偏方，用以「安眠」，由於兩樣藥材都有「五」字，姑且稱其為「雙五茶」。所謂「雙五茶」，也就是用五加皮3錢及五味子1錢，同置於保溫杯或茶杯之中，然後對入滾燙的開水，蓋上杯蓋，約6、7分鐘後即可飲用。此方於飲用完畢後，藥材可重複沖泡，直到藥味盡消後棄之，始不致浪費。於用法，則可於晚飯後及睡前飲用。如果睡眠品質良好，則可間隔飲用；如果睡眠品質不佳，則可略微提高藥量或飲用次數，以能達到睡眠安穩為目的。面臨大考的人，壓力通常都很大，為人父母者多一分關愛，小孩就多一分保障，身為家長者不可不慎呵。
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上班族睡不好　3種必需維他命助眠
2012/11/02. 華人健康網【記者駱慧雯／台北報導】良好的睡眠品質有助於消除疲勞，放鬆心情，補充隔天白天工作所需的元氣和活力，不過隨著經濟景氣持續委靡，上班族每天有忙不完的工作，龐大的壓力下竟造成夜夜失眠，嚴重者需就醫治療或服用安眠藥助眠。不過，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物，以幫助睡眠。
色胺酸
色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。
色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。
維他命B群
1.維生素B12： 東京國家神經學及精神疾病中心曾研究發現，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，又再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類等。
2.維生素B3： 維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。在醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生和肝臟類。
3.維他命B6 同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。
【睡眠小叮嚀】 雖然色胺酸和維生素B群含量高的食物可幫助睡眠，讓人呼呼大睡，不過吃的好不如吃得巧。
1.避免吃完東西後馬上睡覺，建議晚餐應在睡前3至4小時內使用完畢，且應以7至8分飽即可，以免增加腸胃的消化作用時間，睡眠時間也無法充分休息，進而影響睡眠品質。
2.夜晚睡覺容易起床上廁所的人，晚上6點後應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。
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★睡覺助眠音樂聽這些　雨聲、海浪聲成熱門點播
摘錄自：2023/09/08 TVBS【記者 劉俐均報導】近年來，現代生活壓力的增加使許多人面臨著失眠和淺眠的問題。為了改善睡眠品質，白噪音逐漸備受歡迎，許多人在入睡時都依賴著聆聽白噪音，如模擬下雨聲、海浪聲等，以放鬆身心。美容院老闆Angela指出：「現代人面臨巨大的壓力和情緒困擾，而我們是美容產業的一部分。在我們的服務過程中，我們通過按摩和精油的使用來幫助客人放鬆。我們也使用白噪音，這種音樂目前在幫助改善睡眠方面非常受歡迎。它能營造出一種環境，例如下雨的感覺或聞到雨水的味道。」
由於現代人越來越注重睡眠品質，白噪音已成為新的商機，甚至在音樂平台上，它們開始與主流歌手競爭。根據音樂平台的報告，某位上傳白噪音的創作者每天吸引約5萬名聽眾，該平台每個月需要支付約1萬8000美元（約台幣57萬5千元）的版權費用。
大數據公司營運長蔣志薇解釋：「在過去的兩年裡，與白噪音相關的數據高達約1萬2000筆。這主要是由網紅或KOL（關鍵意見領袖）帶動相關關鍵字的搜索。為什麼要聽白噪音呢？原因多種多樣，包括放鬆心情、安撫嬰兒入睡等。學生在閱讀或學習時也會聽白噪音。人們關注的是，哪種白噪音真正有助於入睡或情緒平復。有人認為下雨聲、海浪聲和拍打聲等效果最好。」
白噪音是指在正常聽力範圍內，頻率相同但強度保持一致的聲波，例如雨聲、風扇聲等。它還具有遮蔽或降低其他聲音干擾的功能，有助於鎮定情緒和緩解壓力。根據國際研究，聆聽白噪音可以加快成年人入睡速度，提高38%；此外，研究還表明，對於醫院裡吵雜環境中的重病患者，戴著耳機聆聽白噪音有助於改善睡眠品質。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出：「白噪音原則上具有導眠效果，因為它在固定的音頻下有助於放鬆，並且可以消除環境噪音的干擾。然而，不建議整晚都聽，因為長時間的使用可能對聽力造成損害。」
 在高壓環境下，平凡的聲音，如雨聲、海浪聲或鍵盤敲打聲，都可能成為撫慰人心的良方。因此，白噪音的受眾越來越廣泛，也為創造另類商機。
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解決失眠問題　莫倚靠酒與安眠藥（失眠問題）
(中央社訊息服務20091017 09:46:16)生活步調的緊張、工作壓力的提高，造成現代人容易有失眠的症狀，許多人選擇睡前飲酒或是使用安眠藥來幫助睡眠，然而飲酒與使用安眠藥的後遺症，你了解嗎？
對於採用喝酒或吃安眠藥助眠，醫師表示酒精會影響深度睡眠，雖然飲酒後的微醺狀態可能讓人較易入睡，但通常會是淺眠易醒的情形，反而對睡眠品質有所損害；而長期大量服用安眠藥，可能會導致成癮性或依賴性，造成安眠藥的量越吃越多，效果卻越來越差，同時也會對身體器官造成損害。
代理自然好眠產品（http://naturesleep.ipobar.com/）的業者黃小姐表示，喝酒與吃安眠藥對於身體健康都不是面對失眠問題的最佳解答，聽聽輕柔的音樂，或是採用天然精油的香氛氣味等方式，使心情放鬆、降低身體的緊張程度，失眠狀況就能有所改善，也可以減少酒精與藥物對身體的負擔。
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1月2次 安眠藥 害人罹癌早死
【江靜玲╱倫敦廿八日電】根據《英國醫學月刊》發表的一項最新研究報告，使用安眠藥會增加提早死亡及罹患癌症的機率。每月服用安眠藥兩次，提早死亡的機率，比一般未服用安眠藥者，平均增加四倍；罹患癌症的機率則比未服用者，平均高出三五％。這項研究再次喚起安眠藥泛濫和服用問題。
這項發表在英國醫學刊物《British Medical Journal Open》的報告指出，美國加州的一家睡眠醫療中心以一萬五百名服用不同種類安眠藥，及二萬三千五百名未服用安眠藥的成人進行追蹤調查後，顯示習慣服用高劑量安眠藥Temazepam的人，未來兩年半內，提前死亡的機率是一般人的六倍。
Temazepam屬於較早一代的安眠藥，需要經由醫生開處方簽，才能購買。另外兩種比較新一代的處方安眠藥Zolpidem和Zopiclone，也包含在這項調查研究中。報告指出，經常服用前者的提早死亡機率，是一般人的五點七倍；後者是英格蘭地區目前使用最廣泛的安眠藥，二○一○年紀錄顯示，醫生共開出了五百三十萬張Zopcilone的處方簽。而在台灣，迄至二○○六年，Zolpidem，則是最普遍的安眠藥，佔台灣安眠藥處方簽的半數以上。
這項研究調查，安眠藥劑量愈高，危險性愈大。一年服用十八顆安眠藥提早死亡機率是未服用者的三點六倍；服用十八顆到一百三十二顆提前死亡機率為四點四倍；一百三十二顆以上者，提前死亡機率為未用藥者的五點三倍。
至於服用安眠藥的致癌機率，這項調查顯示，服用安眠藥者罹患癌症的機率平均比未服用者，高出三十五％。其中使用Temazepam者患癌症的機率為未服用者的六點六倍； Zolpidem則為五點七倍。
根據英國國家健康服務（NHS）服藥準則，低劑量的Zolpidem，最多只能服用四個星期；Zopiclone則為兩星期。針對這項研究報告，英國藥劑學會發言人表示，這項報告足以提高公眾對安眠藥的警惕。此間醫學和心理專家呼籲大眾多運動，保持身心平衡，並選擇以心理咨詢和行為認知療法，取代服用、依賴安眠藥的習慣。 2012/02/29中國時報
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安眠藥劑量愈吃愈重 患者現身說法
摘錄自：2020/11/12 華視新聞  【新北市 / 黃佩華 張容輔 報導】安眠鎮靜藥的副作用，有的會頭暈、白天嗜睡、恍惚，如果自行停藥，也會出現一些類似戒斷的症狀，像是頭痛、焦慮或是注意力不集中。我們找到了一位被失眠困擾好幾年的黃小姐，看了醫生也乖乖吃安眠藥，但吃了一、兩年就出現疲倦、記憶力減退，而且就算劑量越吃越重，睡眠的時間和品質卻變得越來越短！如果藥吃完了，就算沒有醫師處方箋，到藥局也買得到，似乎已經產生依賴性。
不管是睡前一杯熱牛奶，還是精油水氧機開整晚，或是枕邊擺放薰衣草花束，戴眼罩也是基本款，能幫助入眠的，黃小姐樣樣都試過了，但還是很難入眠。失眠患者黃小姐說：「哼哼哼哼哼(耳鳴)這樣，(一整晚)會整天這樣，做事比較不集中忘東忘西。」長期被失眠糾纏，看醫生、吃安眠藥，但逐漸出現恍惚、呼吸抑制的副作用。
自己突然停藥會產生戒斷作用，例如疲倦、記憶力減退，但越吃、越依賴。失眠患者黃小姐說：「不用處方箋也買得到，跟醫生說醫生也會開給我。」失眠患者說何況還有種種副作用。國內外都有案例，吃安眠藥導致夢遊。彈琴女童邊彈琴邊打呼，或是半夢半醒在廚房跳舞，台灣甚至有老太太爬出養護中心，坐在招牌的鐵架上，險象環生！醫師提醒，斷斷續續服用安眠藥，或睡不著才想要吃，反而會造成必須用藥的時間拖長，危險性也就增加，不能不小心。
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