海上仙方

★連打3天電動療傷 失戀竟患經濟艙症候群★動動雙腳吧！突然吸不到空氣 久坐險要她命 ★哈爾濱大叔搭機遇美女　為保形象憋尿6小時昏倒★網咖內暴斃 客人伴屍續戰★不止小腿腫痛 經濟艙症候群可奪命★缺乏運動！　25歲女盤腿打電腦中風亡★天天長時間久坐 恐短命★久坐2小時 罹心血管疾病倍增★女性一天久坐6小時 罹癌機率高每天久坐4~6小時 死亡率增8成★久坐危害遍及全身　就連運動也救不了你★久坐不利健康 運動也無法彌補其害★久坐百病生 小心糖尿病找上你★長時間久坐易早死 請多離開座位四處走動★32歲男每天久坐 兩度肺栓塞險害命★短程也有「經濟艙症候群」 泰女飛台差點丟了命★久坐腳腫如麵龜 深層靜脈血栓恐致肺栓塞奪命★工作久坐腿腫潰爛 深層靜脈栓塞別輕忽★上班族快起來動動！　長期久坐恐造成9大後遺症★★★★

久坐不動 百病叢生（經濟艙症候群）
2012/10/16台灣新生報 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】運動不見得可以讓身體健康，英國最新研究指出，想要擁有健康身體，最重要的是，不要久坐不動。如果長時間久坐不動，很容易罹患糖尿病、心臟病，也會增加死亡機率，即使平常運動量有達到建議標準，身體還是可能因久坐不動而百病叢生。
英國萊斯特大學、羅浮堡大學共同進行這項研究。研究結果顯示，久坐不動會增加糖尿病、心臟病與死亡風險。
這項研究涵括十八份研究報告，參與人數達七十九萬人。萊斯特大學糖尿病研究組研究員艾瑪‧威爾摩特研究計畫主持人。研究成果已發表於歐洲糖尿病醫學會出版的「糖尿病學」期刊。
研究數據顯示，長時間坐在椅子上的人罹患糖尿病、心臟病風險、死亡機率會上升兩倍左右。就算有運動習慣，結果也是一樣，久坐不動會抵消運動好處。無論有沒有規律運動，只要常久坐不動，身體就容易出問題。
威爾摩特醫師表示，成人每天平均花百分之五十到百分之七十的時間久坐不動，從研究結果來看，只要縮減坐在椅子上的時間，不要久坐不動，或許就能降低糖尿病、心臟病與死亡風險。
研究結果也發現，糖尿病風險與久坐不動關係最為密切。而肥胖、有糖尿病家族史的人都是糖尿病高風險群。威爾摩特醫師提醒，上述糖尿病高風險群更要避免久坐不動，這樣才能減少未來糖尿病發生機率。
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久坐族當心！壞處有這麼多...  
 摘錄自：2015-11-10 自由電子報【即時新聞／綜合報導】上班族或學生往往得長時間坐在位置上，回家後通常也坐著看電視或滑手機、用電腦。有報導指出，現代人每日平均有9.3小時坐著，比起平均7.7小時的睡眠時間還多了1.6小時！長期久坐不僅會影響健康，還是導致肥胖的主因
據《優活健康網》報導，久坐不動有三大壞處，第一就是肌肉減少導致變胖。由於坐著沒有活動身體，容易讓肌肉量下降、脂肪燃燒速度變差，就造成肥胖問題。
第二則是影響神經系統運作，讓全身痠痛。首先在有不良的坐姿如翹腳、駝背等情況下，長時間後會造成關節退化、骨刺增生、椎間盤突出等嚴重問題。
而這些狀況如果壓迫到神經，輕則手腳感到痠麻，重則手腳喪失力量。假如進一步影響到自律神經，則會讓器官的運作失調，對於健康的影響非常大。
最後是核心肌群力量不足，造成缺氧與便秘，長期久坐會造成身體核心肌肉力量變差，影響到呼吸效率，造成上班上課沒精神想睡覺。此外，若腹部肌肉力量不足，會讓腸胃等消化器官減緩蠕動，很容易導致便秘。
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連打3天電動療傷 失戀竟患經濟艙症候群
 摘錄自：2017/08/05  自由電子報【即時新聞／綜合報導】一名24歲年輕男子因失戀，悶在家連打了3天3夜的電動，想藉電動來忘記痛失戀情之苦，卻出現胸痛、發燒等症狀，原以為是輕微感冒，直到咳出血才讓該名男子嚇到趕緊就醫，醫生確診為深度靜脈栓塞，俗稱為「經濟艙症候群」，緊急手術後才救回一命。
綜合媒體報導，「經濟艙症候群」意旨搭乘經濟艙時，久坐不動又少喝水，就容易腳腫脹靜脈栓塞，但別以為只有在搭飛機才會出現這個症狀。國泰醫院心血管中心主治醫師張嘉修表示，凡久坐不動、流汗未補充水分、糖尿病患者等等都有可能會出現「經濟艙症候群」。
據國泰醫院統計，今年上半年就有6名患者，罹患經濟艙症候群，但卻都不是因為搭經濟艙。
該名患者因長時間打電動，久坐不動，出現發燒、胸悶症狀，原以為是感冒，直到咳血後去就醫經電腦深層掃瞄後才發現是深度靜脈栓塞，醫師提醒若出現胸悶、喘、咳血、腳腫脹等症狀應盡速就醫治療。
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動動雙腳吧！突然吸不到空氣 久坐險要她命
摘錄自： 2016-01-17 聯合新聞網【聯合晚報李樹人 】為了讓期待已久的美東之行更充實，張太太飛至紐約探視兒孫，看一兩場歌劇，還參觀了知名的自由女神像，當然少不了到第五大道逛街購物。但人算不如天算，張太太從沒想到搭乘長途飛機，回台後引發肺栓塞，突然吸不到空氣，險些要她的命，讓她第一次感覺到與死神距離如此近；所幸老伴陪同急診，才沒發生憾事。
由於搭機時間較長，張太太上飛機後不敢喝太多水，怕頻頻上廁所；在機上吃了第一餐後，就吃慣用的安眠藥，希望一覺醒來就到了紐約機場。
在機上睡了十幾個小時，張太太很少更換姿勢，醒來時只覺小腿發麻，不以為意；在紐約旅遊時，只要走路時間久一點，小腿就覺得不舒服，用手按揉小腿後也沒多大改善。
回台灣之後，某天小腿突然紅腫熱痛，她自行熱敷冰敷，均不見改善，就醫檢查，靜脈超音波確診為下肢靜脈深層栓塞，當時醫師曾建議她服用口服抗凝血藥物降低肺栓塞風險，但她心想小腿、肺部哪來關係，未聽從醫師指示用藥。
林口長庚健康檢查科主任褚柏顯指出，肺栓塞是血栓引發的致命性疾病，死亡率甚至高於急性心肌梗塞；健保數據顯示，肺栓塞患者一個月內死亡率達12.9%。肺栓塞大多來自於下肢深層靜脈栓塞，長時間維持一定姿勢不動，血液容易滯留在下肢靜脈，就可能形成靜脈血栓，若血栓順著血流回流到肺部堵塞血管，即造成肺栓塞。急性肺栓塞平常沒什麼症狀，很多病人發病時，才感到胸悶、胸痛和呼吸困難，短時間內如果沒馬上處理，還會要命。
褚柏顯表示，千萬不要以為只有搭長途飛機才可能發生，久坐久臥也容易造成下肢深層靜脈栓塞。此外，肥胖、高齡、罹癌以及懷孕及產後女性、曾有靜脈血栓病史者都屬於下肢深層靜脈栓塞高危險群。
台南一名61的男子，突然胸痛、呼吸急促，被家人送到醫院時，已經心跳停止，被檢查出來是急性肺栓塞，併發循環系統休克，而這種情況，死亡率高達百分之50，而這名男子很幸運，經過醫院搶救，住院25天後，順利出院。 
傳統口服抗凝血劑禁忌較多，需嚴密監控出血風險，調整劑量相當不便；新型口服抗凝血劑單一藥物療法使用簡便，劑量固定，不易與其他藥物、食物產生交互作用，大幅降低出血風險，去年12月起健保給付治療及預防肺栓塞。褚柏顯指出，如果單側下肢水腫、紅腫熱痛，務必儘速至心臟血管科就診，接受超音波檢查。
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哈爾濱大叔搭機遇美女　為保形象憋尿6小時昏倒
2013/03/05 ETtoday【大陸中心／綜合報導】俗語說「英雄難過美人關」，哈爾濱一名大叔搭機福州，為了給隔壁的美女留下好印象，堅持不喝水、不上廁所、不起身，硬是憋了6小時，結果一下飛機就暈倒。他被送往醫院，確診為「經濟艙綜合症」，幸好搶救及時，目前已脫離生命危險。
《海峽都市報》報導，哈爾濱40多歲的劉先生被公司派到福州開會，3日中午搭機直飛福州，全程約5個多小時。他坐的是經濟艙靠窗的位置，旁邊靠走道的位置則坐了一位優雅的美女。
「我們正好都是一個地方的人，一落座，我們倆就聊得很投機。」劉先生說，他的身材有些胖，如果站起來從美女面前過，位置這麼窄的情況下，自己很難出去，如果硬塞出去，顯得有些不雅，但如果請求美女站起來，自己再出去，自己好面子，躊躇了很久也沒說出口。
因為擔心要上廁所，劉先生索性也不喝水，整個旅途，都坐在位子上沒動。等到福州長樂機場，劉先生剛起身拿行李的時候，就感覺自己有些不對勁，勉強下機後，就昏倒失去知覺了。
劉先生被送到了福建省急救中心，經診斷為「經濟艙綜合症」。心內科專家指出，「經濟艙綜合症」是「深層靜脈血栓」的俗稱，也就是乘坐飛機經濟艙的乘客，由於長時間坐在相對狹小的座位上不動，導致雙下肢靜脈血液瘀滯發生凝固形成血栓，下飛機活動後血栓脫落，並隨血流經右心室到達肺動脈，阻塞肺動脈。
據介紹，「經濟艙綜合症」並不罕見，也不是坐飛機經濟艙所特有的，無論是坐飛機還是火車、巴士，甚至是在辦公室裡，只要是長時間坐著不動，都有可能發生「肺栓塞」的情況。
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網咖內暴斃 客人伴屍續戰
陳榮宥23歲沉迷「魔獸世界」線上遊戲，到新北市三重區三陽街一家網咖，包台23小時，自1月31日晚上10點開戰，準備打到2月1日晚上9點。網咖員工昨天說，陳某幾乎天天來，是常客，大前天晚上他一進店內，就坐在第一排最角落位置，陳某戰到前天下午3點，店員見他頭略低垂，而雙手平伸向前、按著鍵盤，一時以為他打瞌睡，所以沒有特別注意。
直到前晚9點，包台時間已滿，陳某卻未起身，店員於是趨前叫他，這才見他臉色發黑、僵硬坐著，陷在沙發椅，雙手還撐在鍵盤上，店員移開沙發椅後，陳某離開桌面，雙手卻仍僵直，伸向空中，一副還在打電玩的神態，店員被嚇著，倒抽一口氣，趕緊打電話報警。
警方昨凌晨到場處理，制服警察在現場拉起封鎖線，進行鑑識採證時，店內10多名玩家才知悉有人打到喪命，卻我行我素，毫無顧忌，堅守原位繼續「打仗」，坐在死者正對面的玩家，站起來匆匆看了一眼，馬上坐下，回到虛擬遊戲懷抱續戰，令警方很詫異。 摘錄自： 2012/02/03自由時報
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 摘錄自： 2012/02/03自由時報【社會中心／綜合報導】男子在網咖暴斃後，全身僵直，屍體被移動時，雙手依舊向前平伸；對此現象，法醫蕭開平指出，人死後8至12小時會出現身體僵硬現象，稱為「屍僵」，這種情形常溫下可維持4小時之久，若溫度低於攝氏10度，還可延長到12小時，隨後屍僵情況才會緩和下來。
台北市立聯合醫院忠孝院區外科部主任洪士奇則表示，因天冷，人死後長期保持同一個姿勢，才會導致肢體僵硬現象。而煙霧瀰漫的網咖，加上刺激的線上遊戲，日夜不分的對打，讓健康無聲無息的流失，寶建醫院心臟科醫師謝普霖說，現有網咖環境很容易誘發急性血管阻塞或嚴重心律不整，健康的青壯年猝死不足為奇，唯一防範之道就是少上網咖。
屏基急診室則指出，長期坐在網咖狹窄的空間，腿部靜脈血流循環變差，血液稠度增加，造成靜脈血管出現微小血栓，會從大腿部位逐漸擴及心肺部位，一旦突然站起來，血栓到達肺部，易引起呼吸困難、胸痛，嚴重時人體會陷入虛脫，甚至猝死。
高血壓醫學會秘書長王宗道說：「這種突然間不行、也沒有呼喊，很難救治，僵在那邊狀態，這種多半是，在我們來看，有心臟原因的心因性死亡比較多，心因性死亡主要原因，大概都是心律不整、厲害的心律不整，這佔過勞死最大比例。」熬夜打電玩竟賠命，醫師提醒，使用電腦40分鐘到1個小時，就應該起身活動，促進血液循環，特別冬天天氣濕冷，心血管特別容易出狀況，千萬不能輕忽，包含有疾病史、家族史跟有心律不整、心悸、心跳過速等症狀者，都屬於危險族群，更應該注意飲食作息的健康管理。
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不止小腿腫痛 經濟艙症候群可奪命
摘錄自：2018/04/06  晴報【記者：葉漢亮】港人熱愛旅遊，兩三個月就飛一次。若坐長途機，要困於航機上狹窄座位8小時或以上，雙腳不能伸展，血液流動受阻，一旦小腿出現腫脹、痛楚，更可能患上「經濟艙症候群」，嚴重可致休克奪命。心臟科專科醫生指，服用荷爾蒙藥物如避孕藥、長期臥床、患癌、吸煙、孕婦、曾患深層靜脈栓塞等都是發病高危人士。物理治療師建議，在機艙內進行下肢伸展動作，減低風險。
《長坐不動靜脈栓塞 禍及肺動脈》香港大學臨床助理教授兼港怡醫院心臟科專科醫生陳栢羲指出，任何人如果長時間處於坐着不動的狀態，腿部深處的靜脈容易形成血塊，造成小腿深層靜脈栓塞即俗稱的「經濟艙症候群」，當血液從下肢回流至心臟，並從心臟進入肺動脈，肺動脈可能會被隨血液回流的血塊堵塞，引致肺動脈栓塞，患者會感到氣喘、胸口痛、呼吸困難等，嚴重者可能出現血壓下降、心律不整、休克。
陳指，服用荷爾蒙藥物如避孕藥、長期臥床、患癌、吸煙、懷孕、曾患深層靜脈栓塞等都是發病高危因素，有關人士若需乘搭8小時或以上的長途機，事前可諮詢醫生意見，要求處方薄血丸。
陳栢羲醫生表示，曾有一名約40歲、有服用避孕藥習慣的女士，她於倫敦搭長途機返港，航程約11小時，落機後第3日，她發現右小腿出現紅腫痛楚，經超聲波檢查後，確診患上深層靜脈栓塞，服用抗凝血藥約3個月後康復，但為防復發，再以減半分量的抗凝血藥服用9個月。
陳解釋，深層靜脈栓塞症患者於一年內復發的機會率較高，所以即使症狀已經消失，仍會以較低分量藥物處方病人服用，減低復發率；而一旦患上深層靜脈栓塞，下肢血液內的血塊隨時可回流，並造成肺動脈栓塞，建議患者一旦有懷疑患病，應該盡快求診。
陳續說，高危人士乘搭長途機的時候，應盡量多補充水份，因增加身體水份，可減少血液黏性，減少形成血栓機會，但應注意避免酒精飲品，因酒精會令人體增加排出水份，引致血液黏性增加。
此外，高危人士應避免選擇坐在機艙內的窗口位置，可較易站立走動，伸展下肢，有助血液循環。
《下肢伸展 促進血液循環減風險》亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師劉建榮指，肌肉收縮有助血液流動，於機艙內可進行下肢伸展動作，可令血液流動加快，有助降低患「經濟艙症候群」機會。他建議，在機艙中可將腳掌上下擺動、用力抓緊腳指等動作，令小腿肌肉收縮；用手指按壓「承山」（小腿肚下方正中）、「足三里」（外膝眼下約4橫指處）等腿部穴位約10秒，每次約1分鐘，有助減少腿部腫脹及促進血液循環。另可選擇穿鬆身衣服、避免交叉腳坐、有需要人士可穿「壓力襪」等，均有助降低風險。
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缺乏運動！　25歲女盤腿打電腦中風亡
盤腿打電腦，腿麻發痠不打緊，但小心天氣冷，血液流動的慢，如果是平時不愛運動，或者是身材較豐滿的民眾可得當心了。因為在台中有一個25歲的女子年紀輕輕，但是體重達上百斤的她，在19日的時候，一如往常的打開電腦，但一個轉身，讓她倒臥在地，臉色發黑，送醫時，已經沒了生命跡象，檢警解剖後，發現這名女子是因為中風而送命！
國泰醫院心臟內科醫師 羅鴻舜：「盤腿坐死掉，如果是肺動脈栓塞是可能，但是對方不會死在中風，她的死亡應該是蜘蛛網膜出血。」而醫師說，如果喜歡泡在網咖，或者是長期坐在電腦前，缺乏運動的民眾，都是容易造成肺動脈出血而猝死機率較高的危險族群，醫師提醒民眾平時就該有運動的習慣，在使用電腦時，若有覺得腿部不舒服發麻或者是頸部不適的情況，就該起來動一動，才能保障自己健康。 摘錄自：2010/10/28 ＴＶＢＳ
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一位家住台北的陳小姐，卻差點樂極生悲，因為她連續打了16個小時的麻將，幾乎沒睡覺，結果打完，左手癱了，腳也麻痺了！陳小姐：「起來之後，我就到浴室，我就準備梳頭，我發現我的手舉不起來，完全舉不起來，我就舉的時候，就覺得這邊都麻的，我就想說完蛋，我是不是中風。」左手痛到沒辦法梳頭髮，連擰毛巾的力氣都沒有，更慘的是左腳還又痠又麻，找上醫師才發現都是麻將打太久惹的禍。骨科診所院長蔡文基：「重複的(打)麻將，肩膀會推動肌肉，一直重複在拉扯運動，肌肉持續性壓迫超過六個小時，就會產生一些神經症狀出來。」
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天天長時間久坐 恐短命
【中央社紐約卅日路透電】澳洲一項為期三年、針對死亡率所作的研究顯示，一天大半時間都坐在桌前或電視機前的人與僅坐在椅子上幾小時的人相比，死亡率較高。
研究人員表示，即使他們將中度與劇烈運動率、受試者體重及其他健康因素納入考量，仍發現久坐與短命之間有所關聯。這項研究發表於「內科醫學檔案」（Archives of Internal Medicine）。
研究人員指出，這意味將部分坐下來的時間拿來從事輕度運動，好比散步或做家事，可能能帶來長期效益。
研究主要撰筆人、雪梨大學（University of Sydney）的普勒和（Hiddevander Ploeg）表示：「當告訴人們運動量應達多少時，也必須提到他們應減少每天坐下來的時間。」
普勒和與同僚針對逾廿萬名四十五歲以上的成人進行調查後發現，表示自己一天坐著的時間最少十一小時的人與少於四小時的人相較，死亡率高出四十%。不過普勒和指出，這項結果並未證實坐著會導致短命。她並說，在這兩組人間，可能存在研究未涵蓋的不同之處。
研究團隊在二○○六至二○○八年間，對來自澳洲新南威爾斯（New South Wales）約廿二萬人進行研究，發問問題包括受試者的健康狀況、有無任何病症、是否抽菸、每天花多少時間運動，及每天坐著的時間有多長。2012/03/31台灣新生報
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久坐2小時 罹心血管疾病倍增
大家都知道，久坐對身體不好，但到底有多不好呢？新的醫學報告指出，就算吃得健康、有規律的運動，只要坐太久，一口氣連坐2小時，罹患心血管疾病的機率倍增，因此工作時最好還是不時站起來動一動。
因為能像馬戲團的特技人員一樣耍得一手好球，桑德斯在13歲的時候就曾受到媒體關注，現在27歲的他身兼數職，他結了婚，要工作，同時還寫博士論文，忙的不得了，雖然如此，他還是找時間運動，最近他赫然發現，就算有運動，只要坐著不動連續2小時，運動累積的好處可能會一筆勾銷。1月份的美國心臟病學會學報刊載，根據英國研究，在螢幕前一天連坐超過4小時以上，因心血管疾病住院、甚至死亡的機率倍增，更可怕的是，就算這些人其他時間都熱衷運動，也是沒用。 2012/01/08摘錄自： 民視新聞
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久站久坐 當心小腿高血壓
（中央社記者楊思瑞台南1日電）台南市1名70歲的婦人因腳踝常不明原因破皮、流血，困擾數十年，今年2月才被檢查出罹患「靜脈潰瘍」。醫師指出，病因是小腿靜脈高血壓，久站、久坐工作者都是高危險群。
奇美醫學中心心臟血管外科主治醫師許傳智表示，這名70歲的婦人因長期站立工作，一開始小腿有沉重感及浮腫情形，漸漸演變成小腿靜脈血管明顯浮現；後來有一次在睡夢中，右邊腳踝突然莫名其妙流血，此後雙腳皮膚便常在沒有擦撞的情況下潰瘍。許傳智指出，這名婦人看過皮膚科，也接受過高壓氧治療，但都不見好轉；直到由心臟血管外科檢查後，發現患者罹患因「小腿靜脈高血壓」導致的靜脈潰瘍，在接受「靜脈腔內射頻靜脈閉合術」後，解決困擾數十年的問題。
許傳智說，人站立或坐著時，小腿靜脈壓力比走動或平躺時高出數倍之多；長期久站或久坐，會造成腿部靜脈血液無法順利回流心臟，導致血管壓力增加，形成肉眼可見的靜脈曲張，甚至嚴重到下肢出現莫名傷口，且長期癒合不良。他說，雙腿承受身體相當大的重量，腿部保健不可少，需要久站、久坐工作者，可常做單腳懸空、將腳尖向上、向下用力的簡單「腿部健康操」；睡前拿把椅子，躺在地上、將腿抬高放在椅子上，每天保養20分鐘，可以收到很好的效果。2011/08/01
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女性一天久坐6小時 罹癌機率高
一天保持坐姿六小時以上，長期下來可能增加罹患癌症、心臟病的機率，而且女性風險比男性還高。
美國癌症協會十四年來調查十二萬人後發現，每天坐六小時以上的女性死亡率高於每天坐三小時以下的女性約百分之三十七；但同樣的情況，男性僅百分之十八。
德國醫學專家指出，人體中免疫細胞的數量會隨著活動量而增加，但久坐不動會使人體缺乏足夠的免疫細胞而容易罹癌。日本歸納胃癌手術患者的共同特色為吃太飽和久坐不運動。瑞典研究人員也撰文指出，久坐的人（無論是否常運動）較容易發胖，導致罹患心臟病，提高死亡率。
英國一份健康指南，建議成年人一周應該有五天，至少每天運動三十分鐘，可以跑步、騎腳踏車或散步等。台灣衛生署日前宣布，長時間看電視、打電腦，一小時恐折壽廿二分鐘，相當抽兩根菸的風險。針對常使用電腦的上班族，推出新版「上班族健康操」，加強上肢運動並提升心肺訓練。國家衛生研究院研究發現，每天運動十五分鐘可以減少百分之十四總死亡、一成癌症死亡及兩成心血管疾病死亡的風險，延長三年壽命。 2011/09/03 聯合新聞網
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每天久坐4~6小時 死亡率增8成
提醒觀眾朋友，現在看電視，不妨站起來看，因為，坐太久，可是很不健康的，專家說，一天坐四到六小時，死亡機率增加八成、尤其婦女、可能會引起心臟病。咖啡杯遇熱會溶出塑化劑，98%的蘋果帶有殺蟲劑，洗不乾淨，每天講手機超過15分鐘，得腦癌機率飆升72%。這不能用、那不能吃，怎麼辦呢，記者羅伯茲。如果你成天坐著想這些問題。那才是最大的健康殺手。專家說：每天坐著四到六小時不動，死亡風險增加八成。
脊椎會長時間擠壓、循環不良、血小板功能異常，減緩新陳代謝、婦女更可能因此引發要命的心臟病。研究人員說，站比坐，需要用更多的肌肉維持平衡，如果越常站著或走動，能坐比著燃燒兩三倍的熱量。少坐多站多走動，遠比上健身房運動更有益健康。2011/06/17 華視新聞
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久坐危害遍及全身　就連運動也救不了你
2015/01/22優活健康網【記者張瓊之／綜合整理】在普遍民眾的觀念裡，都知道多運動有助於身體健康，可遠離肥胖、疾病纏身，但你知道嗎？根據《內科醫學年鑑》一項最新研究指出，如果長時間都處於坐著的狀態，就算是有運動習慣，也會增加心臟疾病、癌症等風險。
該研究主要是由多倫多大學David Alter的團隊，檢視過去的研究發現，坐著時間越久，不管是看電視、玩電腦等，罹患糖尿病、心臟病、癌症的風險就會越高，姑且不論是否有運動習慣，這些久坐的人罹患糖尿病的機率高出90％、死於心臟疾病機率也會多出18％，整體來說平均死亡率則高出24％。
對此，研究人員表示，久坐會影響新陳代謝，就算是每天固定運動半小時至一小時，也僅能減少15％的不良危害，因為大部分的時間，仍處於坐著的狀態，因此，建議民眾應多動少坐，才是預防的最佳方式。
且過去也曾有許多研究指出，久坐對身體的危害程度，是從外到內皆有影響，還記得「久坐屁股容易變大」這個說法嗎？其實是有根據的，在美國有項研究指出，女性每天若坐超過30分鐘以上，肥胖機率就會增加1.53倍，且時間若拉更長，超過6小時的話，其增胖風險更會增加約2倍，整體而言，包括屁股整個身體都會變的比較「大」，而這就是所謂外在風險。
至於內在影響，除了肥胖、慢性疾病外，其實就連壽命、骨頭也會連帶受影響，在國外曾有研究指出，25歲以上的人，每坐在沙發上或椅子上超過一小時，就會短少22鐘的生命，換算下來，每天若持續長達6個小時，久坐不動的話，一生的壽命將會少掉5年。
而在台灣，中華民國骨鬆協會也曾對上班族調查發現，有5成上班族沒有運動習慣，且長期待在辦公室裡久坐不動，都是罹患骨鬆的主要原因。
綜觀以上種種久坐的危害，民眾除了要養成運動的好習慣外，也要定時的遠離椅子，起來走走晃晃，不管是上廁所、喝水都好，都能減少久坐時間，藉由簡單的保健之道，就能降低各種毛病的發生率。
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研究：久坐不利健康 運動也無法彌補其害
(法新社巴黎19日電) 科學家今天表示，即使每天規律的適度或高度運動，其他時間久坐不動也還是會造成生活型態相關疾病。讓脈搏加速的運動對健康有益無庸置疑，因為運動能預防心血管疾病、糖尿病和肥胖等種種問題。但是最新的科學發現也指出，長時間坐著不動，靜靜休息也會造成同樣的健康問題，高雄有一名男子，之前就有心臟病史，大年初一中午他跟朋友邊打麻將，邊喝酒，一打就連續10個小時，可能因此導致心肌梗塞，送醫不治。瑞典一個研究團隊的結論是：久坐應被定義為「肌肉不活動」而不僅是「沒有運動」。
這份刊登於「英國運動醫學雜誌」 (BritishJournal of Sports Medicine)的研究報告指出，「兩者應視為不同的行為，影響也不同」。由瑞典卡洛林斯卡研究所 (KarolinskaInstitute) 的艾克布洛姆-巴克 (Elin Ekblom-Bak)領軍的研究團隊提出一個新名詞：「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology)，並且重新定義久坐不動的生活模式。
該團隊指出，最近一項研究也顯示，即便是規律適度或高度運動的澳洲成人，坐著看電視的時間每天增加一個小時，代謝症候群比例就上升。每天運動30分鐘大約可抵掉久坐一小時所增加的代謝症候群(metabolic syndrome)比例。也就是說，當一個沙發馬鈴薯，足以扼殺你在跑步機或腳踏車上辛辛苦苦的努力。所謂代謝症候群指的是高血壓、腹部肥胖、高膽固醇或胰島素抗阻 (insulin resistance)等徵狀出現3種或3種以上。
研究員說，目前尚待研究的是，久坐不動與上述徵狀是否確有因果關係，若然，是如何形成的？一個可能因子是「脂蛋白脂（酉每）(lipoproteinlipase，LPL)，這種（酉每）在分解體內脂肪的過程，扮演關鍵角色。研究顯示，肌肉活動受到抑制的老鼠，LPL明顯降低，比起另一批可以到處晃來晃去的老鼠，僅有後者的十分之一。
該研究報告也指出，可以晃來晃去老鼠所分泌的LPL，「和運動量稍高的老鼠沒有明顯差距」。「這也顯示局部肌肉的收縮本身比收縮強度更重要」。該研究建議大家不僅僅要經常運動，還要避免坐在同一個地方太久。不搭電梯改走樓梯、離開工作桌，休息個5分鐘、能走路就不開車都是推薦良方。2010/01/19(譯者：中央社賴秀如)
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久坐不動 細胞短命
2015/02/01 蘋果日報【作者 台北榮總胸腔部醫師蘇一峰】日前一項瑞典研究發現，久坐會影響我們基因DNA的健康程度，此研究找100名過度肥胖的中年受試者，一半的受試者給予每天運動的訓練、改變原本的生活型態，鼓勵多運動，而另外一半的受試者則維持原本的生活型態，同時在每一位受試者身上裝配計步器，研究持續進行6個月，6個月後，檢查每一位受試者基因DNA上的端粒（Telomere）長度。
一直以來，端粒長度被視為與細胞的老化相關，在細胞分裂與老化的過程中端粒會越來越短，而越短的端粒的細胞就會死亡或可能癌化。目前人類老化的過程也被認為跟端粒變短有關。
研究發現，在持續運動6個月之後，增加運動的受試者，基因DNA上的端粒長度較長；而繼續習慣久坐不動的人，端粒則明顯有縮短的情形，而此一重大的發現已於去年9月發表在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）上，並引發科學界的關注。
過去也有相關研究有類似的發現，2008年曾在英國進行一項研究，找了2400名雙胞胎，比較每個人的端粒長度與過去10年的運動習慣，發現喜歡運動的人相對於另一名孿生兄弟姊妹會有較長的端粒，最常運動的人與最不愛運動的人相比，端粒長度竟然可以差別200個核苷酸之多。
從過去，長生不老就是人類一直追求的目標，在東方有秦始皇遣徐福帶領千名童男童女出海尋找長生不老藥，在西方有埃及法老王製作成木乃伊以求長生不老，到了現代仍然有許多健康食品藥品，標榜可延長人類壽命。
而目前看來，或許回歸最原本的少久坐、多運動就能達成大家的願望，所以，看完這篇文章你可以馬上站起來走一走，促進你的健康。
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久坐百病生 小心糖尿病找上你
摘錄自：2016/02/03 中央社【譯者：中央社鄭詩韻台北3日電】大家都知道坐太久對身體不好，現在又有1份研究，證明坐太久真的很傷身。這份研究指出，如果坐太久，可能罹患第二型糖尿病。
美國有線電視新聞網（CNN）今天報導，「糖尿病學」（Diabetologia）期刊刊登的荷蘭研究顯示，每天即使多當40分鐘的「沙發馬鈴薯」，罹患第二型糖尿病的機率都會大幅增加。
研究作者讓受試者大腿綁上動作監控儀，讓他們戴著8天測量血糖值。2497名受試者中，絕大多數每天坐至少9小時。每多坐1小時，第二型糖尿病的風險多22%，代謝症候群風險增39%，顯示「久坐行為或許在罹患和預防第二型糖尿病上扮演重要角色」。
換言之，如果這份研究可信的話，整天坐在辦公室電腦前，接著開車或騎車回家，然後在電視機前看連續劇，罹患第二型糖尿病的風險就相當高。
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長時間久坐易早死 請多離開座位四處走動
摘錄自：2016/06/23 .聯合新聞網【聯合晚報 編譯陳世欽／綜合報導導】根據一項最新公布的研究報告，工作時經常離座活動筋骨，可能有助於控制體重，不過，不光是站起來而已，而是要能走動一下，才能消耗熱量，維持健康。
長時間久坐與糖尿病、心臟疾病、早死、體重增加有關；最近公布的多項研究結果顯示，離開座位可能有助於控制血糖，同時降低糖尿病、慢性疾疾的罹患率；然而許多人只是暫時離開座位，以為減少靜坐時間就可以控制體重，而過去極少有研究密切追蹤工作時離開座位或在辦公室四處走動可以消耗多少熱量。
匹茲堡大學「身體活動與體重管理研究中心」的研究人員將自願參與一項實驗的74名體重正常的20多歲年輕人分為四組，分別是靜坐打字15分鐘後，離座走動15分鐘；靜坐看電視15分鐘，不打字，再以散步的速度走跑步機15分鐘；站立15分鐘，再靜坐15分鐘；以及走跑步機15分鐘，再坐下。
實驗顯示，靜坐最不消耗熱量，站立消耗的熱量也不多。研究人員在透過「身體活動與健康」期刊發表的報告中指出，工作時每一個小時離座站立平均額外消耗八到九卡的熱量，四處走動所消耗的熱量則可多達靜坐或站立的三倍之多。如果走動一個小時，消耗的熱量約較靜坐或站立多出130卡，有助於控制體重。
撰寫這項報告的匹茲堡大學研究生柯里希表示，實驗證明，工作時離座站立無助於達到控制體重的目標，必須配合在辦公室四處走動。他說，短暫走動可以消耗較多熱量。
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32歲男每天久坐 兩度肺栓塞險害命
摘錄自：2017/04/06 三立新聞網【生活中心／綜合報導】32歲的王姓男子平時是一名設計師，上班的時候需要長時間坐在電腦桌前，幾個月前他因迷上了一款網路遊戲，下班後回到家就在電腦前玩遊戲，沒想到卻「坐」出肺栓塞。
根據《新浪新聞》報導，王姓男子的工作需要長時間坐在電腦桌前，回到家之後就繼續打網路遊戲，一天光是坐在電腦桌前的時間就超過12個小時。半個月前，他開始感覺到腿部腫脹，時不時還會出現胸痛情形，到醫院檢查後才發現，他的右下肢股靜脈內血栓形成，還有肺栓塞，經治療後症狀才得到緩解。
出院後，王男過不久就忘記醫生交代的注意事項，繼續坐在電腦桌前玩遊戲，直至上周，他再度出現胸痛、呼吸困難等症狀，再次到醫院就診，醫生告訴他肺栓塞比之前更嚴重，需要立及治療。
該院的心血管內科彭定鳳主任醫師表示，久坐一族很容易形成深靜脈血栓，因肺栓塞而導致猝死的病例越來越常見，提醒民眾應避免久坐，並多運動、多喝水，保持下肢靜脈暢通。
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短程也有「經濟艙症候群」 泰女飛台差點丟了命
 摘錄自：2017/07/07 NOWnews【記者陳鈞凱/台北報導】出國旅行，別以為只有搭歐美長途飛機才有「經濟艙症候群」風險，短程飛機一樣不能掉以輕心！桃園國際機場醫療中心上月就遇到一名泰國來台的泰籍40歲女性，不到4小時飛行時間，一下飛機就感到頭暈、胸悶、呼吸困難、冒冷汗送醫，檢查發現正是「經濟艙症候群」引發肺栓塞，住院5天才保住一命。
壢新醫院資深副院長、桃園國際機場醫療中心主任許詩典表示，搭飛機不管長途、短程，發生「經濟艙症候群（深層靜脈栓塞）」的風險都在。
以該名泰國女子為例，許詩典說，後送到醫院時，血壓掉得很低、脈搏急促，影像檢查肺大動脈已有大大小小血塊塞住，所幸緊急溶解血栓，5天後順利康復出院，但旅程全部泡湯。
許詩典強調，國外研究顯示，只要在狹小的機艙連續坐2小時，小腿的血液黏性、血阻就會增加17%，表示出現肺栓塞的危險大增，因此，建議搭機時至少2小時就要起身動一下、上個廁所，做個足部運動，抬抬腳跟。
尤其，許詩典提醒，「經濟艙症候群」除了體質有關，生產後婦女、有服用藥物者以及上機後水喝太少、猛喝酒的民眾，皆是高危險群，其中酒精會影響血管彈性，因此搭機最好多喝水，少點酒精飲料，穿著寬鬆，可以脫鞋避免腫脹阻礙血流。
根據桃園國際機場統計，每年機場醫療中心的門診醫療服務約有9580人次，求助門診者，以發燒、腸胃道疾病、呼吸道疾病最為常見；而緊急救護服務平均發生率為0.0033%，每年約有624人次，又以急性心肌梗塞、痙攣及中風為前3名。
許詩典說，在國內，緊急救護服務一年約接獲「經濟艙症候群」5、6例，案例不多，歐美人士發生比率較亞洲人高，不過，近3個月內壢新醫院就後送2例，仍要提醒民眾留心。
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 摘錄自：2017/07/10  健康醫療網【記者郭庚儒報導】如何預防發生經濟艙症候群呢？壢新醫院資深副院長許詩典建議，首先應多喝水，最好每小時引用150至250cc；第二，少喝含酒精飲料，以免凝血功能異常；第三，多活動下肢、足部，暢通血液循環；第四，每2小時起身活動，維持正常血液循環；第五，避免穿著緊繃的褲子及鞋襪，可鬆綁鞋帶減輕足部壓力。
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久坐 腳腫如麵龜 深層靜脈血栓恐致肺栓塞奪命
摘錄自：2018/02/05 中時電子報 【 中時電子報 尉遲佩玉、李函縈】深層靜脈血栓和靜脈曲張很容易混淆，靜脈曲張屬於淺層的靜脈，通常會出現「腿冒青筋」；深層靜脈血栓不一定會「冒青筋」，但可能造成單側下肢水腫，導致疼痛、麻木，如果血栓流到肺動脈，還會造成肺栓塞。
新光醫院周邊血管科主任吳典育表示，靜脈系統有分深層跟淺層，是負責把血液傳回心臟，當深層血管發生血栓，就叫做深層靜脈栓塞。動脈栓塞是血液流不到腳，可能造成腳趾發黑、肌肉壞死，嚴重的話需要截肢；靜脈栓塞是血液回不來，造成靜脈高壓、腿部水腫，可能會壓迫到動脈，所以靜脈栓塞也會引發動脈壓迫。
吳典育說，治療上可用導管穿越栓塞，找到正確血管，吸除血栓，血液暢通後只要使用正確的抗凝治療就可以了；另外，透過腔內超音波置放合適尺寸的血管支架，將可以達到比較長期的效果。
另外，搭飛機可免費暢飲，有些乘客習慣喝點紅、白酒，好打發機上無聊時間，但醫師提出警告，有罹患「經濟艙症候群」之虞的民眾得小心，喝紅酒、白酒會增加這類風險。萬芳醫院家醫科醫師廖文嘉表示，機上濕度低，人體在機艙中水分流失速度遠比在平地快，一旦身體水分減少，血液就會變得黏稠，增加血栓形成的風險。飲酒後，酒精在體內產生脫水作用，也同樣影響血液流動，增加發生經濟艙症候群的風險。
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★工作久坐腿腫潰爛 深層靜脈栓塞別輕忽
摘錄自：2018/10/26  自由時報【記者陳建志／台中報導】59歲的王先生因工作關係，長期坐辦公室，導致右腿腫脹、皮膚潰爛，5年前發現是「下肢深層靜脈栓塞」，經置放支架血流恢復順暢後改善，但他沒有定期服用抗凝血劑，以致血管內支架再度狹窄，經緊急就醫，重新置放第2支支架後，才讓腫如「豬肝色」的右腿恢復正常。
亞大醫院心臟血管外科主任劉殷佐表示，下肢深層靜脈栓塞是指深部靜脈的血液回流不良，產生患肢腫脹的症狀，患部除腫脹、疼痛、發熱外，也可能造成患肢缺血性壞死，若不及時處理恐需截肢，尤其急性和亞急性的下肢靜脈栓塞更有較高機率導致肺栓塞，嚴重時更可能致命，不可輕忽，提醒民眾切勿長期久坐。
劉殷佐表示，王先生原本就有心血管疾病，加上工作關係需長期保持固定坐姿，屬下肢深層靜脈曲張的高危險群，雖先前已放置支架，但因靜脈支架原本就相對容易狹窄，加上沒有依照指示定期服用抗凝血劑，才會導致症狀無法有效控制，經重新打通血管，並再放置一支支架後，患者隔天就能下床行走，1週後傷口順利癒合，解決他長久的困擾。
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★上班族快起來動動！　長期久坐恐造成9大後遺症
摘錄自：2018/08/03   TVBS【編輯 陳珊珊 報導】你是坐辦公室上班的嗎？是否常常久坐在電腦前工作呢？其實這對上班族來說非常傷身，不僅容易造成肥胖，還會因為久坐血液循環受影響，引發生理上多種後遺症。
外國網站《Bright Side》就彙整了上班族容易得到的「9大後遺症」，嚴重的話還可能容易罹患心臟病和影響性功能。
1 容易造成脊椎側彎：許多上班族，整天久坐下來都維持同一姿勢，這很可能會導致脊椎側彎，進而影響到體態，腰痠背痛也容易找上門；嚴重的話，甚至還會影響到腸胃蠕動以及擾壞心肺功能。
2 易罹患心血管疾病：由於長時間久坐，加上平時可能較少運動，得到冠心病或是慢性高血壓等心血管疾病的風險就大大增加，也有研究曾指出，久坐不動的人罹患心臟病的風險比有在運動的人高出54%，因此平時就應該養成運動習慣，維持坐姿一段時間後，也可起身走走。
3 靜脈曲張：長時間維持坐姿，容易造成下肢血液循環不良，變成靜脈曲張。可固定一段時間就離開位置去上個廁所、裝水，讓身體有舒展的時間。
4 肥胖問題：人只要坐下，身體就會讓脂肪燃燒的過程降低90%，新陳代謝會變慢，所以大屁股、腰上的游泳圈等等肥胖問題，就會找上門。因此保持運動習慣，真的對於久坐的上班族們很重要。
5 肌肉退化、鬆弛：若上班時間長期坐在電腦前，下班後依舊不運動，每天就是上班、睡覺，身體的肌肉會開始產生變化，變得脆弱、鬆弛，尤其是腹部、臀部的肌肉最為明顯。
6 消化系統不良：久坐不動，身體肌肉就不會對胰島素產生反應，若胰臟製造過多胰島素，即有可能帶來糖尿病等疾病，而飯後就要繼續上工的話，易造成消化不良。除此之外，便祕及痔瘡等問題也容易找上門。
7 精神焦慮：因長期坐著會讓身體缺乏內啡肽，內啡肽只有在運動後才會產生，所以如果長時間坐辦公室，又沒有在運動的話，情緒會容易感到焦慮、進而產生負面情緒。
8 失眠：坐著時間太長，身體會誤以為你在「休息」了，所以身體機能會認為你已休息夠久，不再需要睡眠、放鬆的時間，變成無法好好入睡。
9 性功能下降：針對男性上班族久坐，因為下半身血液循環減慢，易壓迫到陰部、性器官，進而導致陰囊受到壓迫，精子質量、活動力都受影響，會有性慾不振、陽痿的狀況。
其實上班的時候也可以利用些小道具，來幫助肌肉放鬆，例如，坐著時可以拿水瓶當成滾筒，在大腿上來回滾動；或是利用桌腳、牆角拉小腿筋。切記坐太久的話就站起來走動一下，才不會讓麻煩的後遺症找上你。
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