★怎麼老成這樣！ 每天只睡6小時的可怕後果★每天只睡6小時「7壞處大揭密」 專家模擬25年後長相超恐怖★睡眠時間不規律睡滿8小時也沒用 恐增罹患中風、心臟病機率★研究：只睡6小時＝沒睡！ 專家戳破盲點...誰還敢熬夜？★菁英只睡四小時？ 基因突變可抗癡呆★睡覺太有學問！專家曝「睡滿8小時不一定好」 –1小時才可能延長壽命★黃金睡眠時間 7小時剛剛好★驚! 中年人每天睡逾8小時 死亡風險增★★★★★★★★★★★
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怎麼老成這樣！ 每天只睡6小時的可怕後果
2015/05/18 蘋果日報【國際中心／綜合外電報導】現代人工作忙碌，睡前又免不了再滑一下手機，每晚只睡5、6小時是通病。但英國倫敦睡眠學院一項研究顯示，每天只睡6小時，長期下來將為皮膚帶來可怕後果。
46歲的英國《每日郵報》女記者查默斯（Sarah Chalmers)也是3個孩子的母親，她與約1萬1000人參與睡眠學院的研究，第一晚只睡4小時，之後連續5晚只睡6小時。
她發現，睡眠不足一週後，皮膚狀況明顯惡化︰出現黑眼圈；毛孔擴大了1倍，不用靠近也能清楚看到；下巴長出點點暗瘡；臉上皮膚泛紅。前後照片對比下，明顯變得蒼老、失去光澤。
睡眠學院創辦人梅多斯說︰「這就是為什麼我們稱之為美容覺。」整容皮膚科醫生史登翰（Anita Sturnham）進一步解釋︰「當你睡眠不足時，身體會釋放出更多皮質醇，破壞皮膚的膠原和彈性蛋白，而這些蛋白纖維是保持肌膚平滑、有彈性的關鍵。」因此專家建議每天平均最好睡夠8至9小時。
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★每天只睡6小時「7壞處大揭密」 專家模擬25年後長相超恐怖
摘錄自：2024/12/13 CTWANT 【編輯：黃任強】睡眠不足不但會無法集中注意力，還可能影響身體健康。英國寢具零售商和睡眠專家透過多份學術研究，推出虛擬角色漢娜（Hannah），模擬民眾若每天只睡6小時，到了2050年的模樣，以及身體會有什麼變化。
「漢娜」由「Bensons for Beds」及睡眠專家索菲（Sophie Bostock）博士創作，是基於自2010年來在學術期刊上發表的19篇研究論文，展示當人們每晚只睡6個小時，身體會產生的變化。
據了解，「漢娜」是一名來自未來的45歲英國人，從20歲開始，過上長達25年睡眠不足的日子，結果發生嚴重的後果，包括頭髮稀疏、皮膚鬆弛、雙腿腫脹、眼睛紅腫、慢性背痛、肌肉變薄，而且因為免疫系統較差，很常生病得流感。
正常來說，專家建議成年人每天的睡眠時間為7至9小時，若少於7小時則容易出現健康問題。不過根據今年的一項調查，英國人平均每晚只睡6小時20分鐘，明顯不夠。
索菲博士指出，「漢娜」發人深省，說明了睡眠對維持健康的整體影響，「很多人都沒有意識到，隨便的日常生活和睡眠不足，會干擾晝夜規律，也就是控制生理機能的24小時周期」。
「Bensons for Beds」行銷總監麗莎（Lisa Richards）表示，「漢娜」是預測最壞的情況，假如睡眠習慣不好，可能會發生什麼事，不過這並不代表所有人。創建這個模型的原因，是讓人們仔細思考整體睡眠體驗，更可以辨識問題和跡象。
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★睡眠時間不規律睡滿8小時也沒用 恐增罹患中風、心臟病機率
摘錄自：2024/12/12 CTWANT【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】長期熬夜、睡眠不足會給身體帶來諸多傷害，除了疲累、精神難以集中外，也會造成內分泌失調、免疫力下降，更會提高罹患心血管疾病的風險。充足的睡眠會增進身體健康，然而國外最新研究卻指出，即便睡滿八小時，如果入睡和起床時間不規律，中風、心臟病發作和心臟衰竭的風險仍會增加。
睡眠時間不規律 中風、心臟病風險增26%
綜合外媒報導，這篇研究發表在英國知名期刊《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health），以便攜式追蹤器連續7天追蹤72,269名年齡介於40歲至79歲之間、未經歷重大心血管不良事件的受試者，評估其睡眠模式，並計算睡眠規律性指數（Sleep Regularity Index，SRI），再依照分數將受試者分為睡眠不規律組、規律睡眠組和中度睡眠不規律組。
隨後研究團隊對受試者進行了 長達八年的追蹤，研究結果發現，與睡眠規律者相比，睡眠不規律者罹患中風、心臟衰竭或心臟病的風險高出26%，中度睡眠不規律者則是高出8%。
專家建議，18至64歲的人每晚應睡7至9小時，65歲以上則每晚應睡7至8小時，研究人員也指出，有61%規律睡眠者能達到建議睡眠時間，高於不規律睡眠者的48%。但即使睡眠充足，不規律睡眠者中風和心臟病的風險仍然較高；相較之下，中度睡眠不規律的人如果獲得充足睡眠，風險就會降低。
晚睡一小時就是不規律！專家：週末補眠也沒用
不過，研究人員也強調，這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關係，但研究結果仍表明，無論是否達到建議睡眠時間，不規律的睡眠與成年人發生心血管不良事件的風險密切相關。
該研究的主要作者、渥太華大學兒科教授Jean-Philippe Chaput表示，每天晚上的入睡時間和每天早上的起床時間，相差超過一個小時代表睡眠不規律，應控制在30分鐘之內。
Chaput也提醒民眾不要依賴週末補眠，雖然週末額外的睡眠可以暫時改善情緒和認知功能，但無法完全消除平日睡眠不足的傷害，不規律的睡眠模式會打亂生理時鐘節奏，並導致肥胖、糖尿病和心臟病等長期健康風險。
睡好睡滿最重要 專家授「8招」助維持規律睡眠
根據國外醫藥媒體《Healthline》的報導，史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床副教授Scott Kutscher提供了維持規律睡眠的方法：
✿設定鬧鐘提醒睡覺時間
✿每天在睡前做相同的事情，打造一套例行睡前放鬆程序
✿避免過多攝取咖啡因
✿避免睡前吃重口味的食物
✿限制睡前使用電子產品
✿減少噪音
✿讓臥室保持黑暗、安靜和涼爽
Kutscher也提醒，即使如輪班工作者無法保持規律的睡眠，也要盡可能讓睡眠時間表重疊；如果發現自己可能有睡眠障礙，應及時尋求醫療協助。
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研究：只睡6小時＝沒睡！ 專家戳破盲點...誰還敢熬夜？
摘錄自：2017/11/10 ETtoday【生活中心／綜合報導】現代人工作忙碌，常常睡眠不足，容易影響身體健康及工作效率。那究竟該睡幾小時才夠呢？常聽別人說，一定要睡到8小時才足夠。一項國外研究更發現，如果每天只睡6小時，睡眠效果就跟2天沒睡覺一樣，長久下來，可能降低認知能力，進而損害健康。
據國外網站《Fast Company》報導，此睡眠剝奪研究發表於《睡眠》期刊中，將48名成人分成4組，在兩周內，分別將他們每晚的最長睡眠時間設定在4小時、6小時和8小時，還有一組更被直接剝奪三天的睡眠。
結果發現，連兩周每天只睡6小時的那組，清醒程度和連續兩天沒睡的人一樣糟，只睡4小時的那組狀況更糟。換言之，若長期只睡6小時，基本上等於沒睡覺。且令人擔憂的是，那些每天只睡6小時的人，認為自己擁有足夠睡眠，但其實他們的狀態，就跟零睡眠者一樣糟糕。
從此研究可看出，其實最棘手的是，多數人根本搞不清楚自己每天到底睡多久。美國疾病控制防治中心的調查顯示，約35%美國人（每三人中有一人），每天睡不到7小時。研究人員表示，如果你覺得自己每天有睡到七小時，很可能的事實是，你其實只睡了6小時。
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怎麼老成這樣！ 每天只睡6小時的可怕後果
2015/05/18 蘋果日報【國際中心／綜合外電報導】現代人工作忙碌，睡前又免不了再滑一下手機，每晚只睡5、6小時是通病。但英國倫敦睡眠學院一項研究顯示，每天只睡6小時，長期下來將為皮膚帶來可怕後果。
46歲的英國《每日郵報》女記者查默斯（Sarah Chalmers)也是3個孩子的母親，她與約1萬1000人參與睡眠學院的研究，第一晚只睡4小時，之後連續5晚只睡6小時。
她發現，睡眠不足一週後，皮膚狀況明顯惡化︰出現黑眼圈；毛孔擴大了1倍，不用靠近也能清楚看到；下巴長出點點暗瘡；臉上皮膚泛紅。前後照片對比下，明顯變得蒼老、失去光澤。
睡眠學院創辦人梅多斯說︰「這就是為什麼我們稱之為美容覺。」整容皮膚科醫生史登翰（Anita Sturnham）進一步解釋︰「當你睡眠不足時，身體會釋放出更多皮質醇，破壞皮膚的膠原和彈性蛋白，而這些蛋白纖維是保持肌膚平滑、有彈性的關鍵。」因此專家建議每天平均最好睡夠8至9小時。
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★菁英只睡四小時？ 基因突變可抗癡呆
摘錄自：2022/03/17 網路新聞【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】每天睡4小時就飽了，你是「菁英睡眠者」嗎？世界上約有3%的人充足睡眠時間僅需要4小時，也不會產生因為少睡而認知能力下降的問題，這些人被稱為「菁英睡眠者」。研究發現，此類人帶有兩種基因突變，此突變能有效減緩腦中毒性蛋白質的累積，甚至也會減少癡呆症發生，研究人員致力從中發現攻克退化性精神的元素。
《只要睡4小時就好》
《衛報》報導，對大多數人而言，醫生建議每晚需要 7 到 9 小時的睡眠，「每天要睡滿8小時」的觀念更深植於許多民眾腦中。但有一些菁英睡眠者，只需要短短的四個小時就能夠獲得充足的睡眠，也不會產生疲倦、憂鬱等狀況。
加州大學舊金山分校研究發現，此類人的 DEC2 和 NPSR1 基因產生了突變，外界推測如美國前總統川普、特斯拉執行長馬斯克都有這樣的基因。但除了上述兩種基因之外，該研究也發現，另外還有3種會影響睡眠的基因。
神經系統學者派妲克指出，「人們需要8小時的睡眠時間是一個錯誤觀念」。她指出，就目前的研究指出，人們需要的睡眠時間因基因而有所不同，「睡眠的質量比時間長短更重要」。
《腦部疾病的治療關鍵》
《外媒》報導，大多數的腦部疾病都與睡眠問題相關，因為睡眠牽涉到複雜的腦部運作。尤其在睡眠期間，身體會將有毒的蛋白質排出體外，所以如果睡眠不足的話，就容易產生癡呆症等腦部疾病。然而，與菁英睡眠者帶有 DEC2 和 NPSR1兩個基因突變，能夠有效減緩大腦中累積有毒蛋白質的速度。
研究人員盼能從這些菁英睡眠者當中找尋醫治腦部疾病的方法，尤其是找到治療癡呆症的鑰匙。學者指出，「菁英睡眠可以對抗神經退行性疾病」，更希望能透過優化大部分民眾的睡眠，來延緩或預防疾病，「目標是透過最佳的睡眠來讓每個人更長壽、更健康」。
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★睡覺太有學問！專家曝「睡滿8小時不一定好」 –1小時才可能延長壽命
摘錄自： 2022-03-18 中天快點TV【記者陳真／綜合報導】大家都知道睡眠很重要，睡眠不足可能會導致肥胖，甚至增加罹患心血管疾病或失智症的風險，但一天要睡幾小時才夠呢？大多人都認為每天要睡滿8小時，但一項長達14年的研究卻推翻這項傳統觀點。
日本國家癌症中心在2021年9月3日首次在《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）上發表一篇文章，主題為《日本、中國、新加坡、韓國成人睡眠時間與全因和主要原因死亡率的關係》。這篇文章指出睡眠時間7小時的死亡風險最低，8小時的睡眠可能增加死亡風險。
這項研究是亞洲地區內，首次關於睡眠時間和死亡率有關的大型研究，共有32萬多成年人參與這項研究，平均年齡為54.5歲。在日本、中國大陸、新加坡和韓國各國進行追蹤調查約14多年，發現男性死亡人數為19,419人，女性死亡人數為13,768人。
研究發現，每天睡眠時間6.5至7.4個小時的人，比每天睡超過8小時的人死亡率還低。每天睡眠時間超過8.5小時，或睡眠時間少於3.5、4和4.5 小時的人，死亡風險增加超過15%。每天睡7小時的人死亡率最低，即使是每天只睡5、6小時的人，死亡率也低於睡8小時的人。
這起研究不只調查睡眠與死亡率的關連，對失眠和健康關係也有做研究，發現失眠對死亡率的影響很小，失眠次數的多寡也和死亡率無關，且在失眠頻率一樣的狀況下，長期服用安眠藥使每天睡眠時間達7至10小時的人，死亡率也明顯上升。
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黃金睡眠時間 7小時剛剛好
〔編譯張沛元／綜合報導〕根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間，睡太少或睡太多都會增加早夭機率，少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。
西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出，一天睡少於5小時（包括打盹）者，易造成血管逐漸硬化、新陳代謝不良、免疫系統功能降低，從而導致身體各項病變發生，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增，大大危害人體健康；至於睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出，睡眠時間不足7小時的最危險族群，是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人；這些人罹患心血管疾病的機率，是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出，睡眠持續時間過短與心絞痛有關，而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。
同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，對那些不得不縮短睡眠時間的人而言，偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人（即多數人每週5天因工作犧牲睡眠），其反應時間較慢，且很難集中精神。
但在好好睡了一覺之後，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說，在經過一段睡眠不足的期間後，額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。2010/08/02自由時報
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睡太多不僅會更累 也會短命
（中央社台北31日電） 美國「有線電視新聞網」（CNN）30日報導，加州拉荷亞（La Jolla）斯克里普斯診所睡眠中心（Scripps Clinic Sleep Center）主任克里普克（Daniel Kripke）說：「許多人會告訴你，週末睡太久，睡眠品質有點差。」他說：「週末睡很多，精神似乎不見得會更好。」但他也指出，原因目前仍然不明。
許多專業人士從週一到週五，每天大約睡5小時，等到週末再補眠，一睡就是8到12小時，但有時候睡完一場大覺後，醒來反而太累不想動。伊利諾州艾凡斯頓（Evanston）的北海岸睡眠醫學機構（Northshore Sleep Medicine）醫學主任雪芙絲（Lisa Shives）表示，這就稱為「睡醉」（sleepdrunkenness），處於半睡半醒之間。以往有個案例，一名病人發生睡醉情況，被送到急診室，因為他太太誤以為先生中風。
專家說，偶爾睡太多不會嚴重影響健康，但若成為經常性習慣，健康可能已亮起紅燈，壽命也可能縮短。亞利桑那州斯科斯岱（Scottsdale）的西南脊椎與運動機構（Southwest Spine and Sports）睡眠部門臨床主任布勞斯（Michael Breus）說：「目前至少有兩份流行病學研究顯示，如果睡不足5小時或超過10小時，死亡風險會上升。」
2007年的一份芬蘭研究發現，如果睡眠超過8小時，死亡風險便增加20%左右。同年一份英國研究發現，睡眠不滿5小時或超過8小時，風險也會增加。另一項研究指出，晚上睡眠時間經常超過8小時的人，中風機率也隨之提高。2009/11/01（譯者：中央社蔣天清）
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驚! 中年人每天睡逾8小時 死亡風險增
摘錄自：2017/06/12 台視新聞【醫藥新聞】睡太久，不但可能愈睡愈累，小心還會提高死亡風險。國內最新研究發現，人過中年，如果每天睡超過8小時，5年內死亡率，會是每天睡6到8小時的2.4倍，相較之下，睡眠少於6小時的人，反而沒有明顯影響。醫生研判可能是久睡造成身體活動量不足、虛弱所導致。提醒民眾不只要規律的睡滿6到8小時最適當，還要有良好運動習慣，才能長保健康。
上班上課太勞累，補眠一睡睡到隔天中午，想透過睡飽飽讓體力恢復，小心卻有可能因此提高了死亡風險。國內最新研究歷時將近５年調查了９３７人，發現要是人過中年，每天都睡超過8小時，5年內死亡率會是每天睡6到8小時的人的2.4倍，有害身體健康。相較之下，睡眠少於6小時的人，反而對死亡率沒有明顯影響。探究睡久比較不好的原因，醫師認為可能是人過中年後，久睡造成身體活動量不足、太過虛弱所導致，而且即使睡得久，但睡不好，也會影響健康。通常中年後，人體自然衰退、也比較容易疲累，或其它慢性病引起體內發炎，導致睡眠時間拉長。建議中年族群，白天盡量外出活動，或規律餐後散步運動，都有助睡眠。可別認為睡越久越能恢復體力，小心健康因此離你遠去。
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